Ogni giorno, il peso in eccesso in una persona si accumula un po' a un ritmo lento. E così, allo stesso modo, devi dimagrire molto lentamente. Ma, guarda, ci sono situazioni in cui è urgente perdere 10 kg in un mese: un matrimonio, una laurea, una serata importante. Tutto può succedere, ecco perché la domanda su come perdere 10 kg in un mese è così importante. Proviamo a trovare la risposta!
Perdere 10 kg al mese è reale. Per fare ciò, devi scegliere i componenti per il tuo programma futuro: dieta, esercizio fisico, idroterapia, procedure per bruciare i grassi o tutto in una volta. Devi andare fino alla fine e seguire rigorosamente tutte le istruzioni. E solo allora i risultati sono indicativi.
I risultati finali della perdita di peso dipendono interamente dall'individuo. Se pratichi sport con insistenza per un mese, segui un regime dietetico, segui tutte le regole e i consigli, puoi perdere fino a 10 kg (+/-3 kg) in un mese. Tali risultati sono possibili sia per gli uomini che per le donne.
Una donna deve lavorare sodo per perdere una dozzina di chili in 30 giorni. Ed è per questo che ha bisogno di fare un piano giornaliero di perdita di peso e attenersi rigorosamente ad esso. A questo proposito, per gli uomini è un po' più facile, il loro corpo non è soggetto a cambiamenti ormonali, quindi liberarsi dei chili di troppo in un mese non sarà difficile, inoltre i muscoli saranno rafforzati e la figura diventerà atletica.
Abbiamo emesso un divieto
Prima di tutto, voglio evidenziare cosa non puoi fare quando dimagrisci:
- Morire di fame. Durante il rifiuto del cibo, il corpo inizia ad accumulare grasso. La perdita di peso stessa si verifica, ma solo a causa della disidratazione. Da ciò si dovrebbe concludere che una volta che inizi a mangiare, i chili di troppo arriveranno al doppio della velocità e al doppio delle dimensioni!
- Segui diete rigide. In altre parole, limitati al cibo. Il principio è lo stesso del digiuno. Inoltre, privi il tuo corpo di elementi vitali, vitamine. Come parlare di una sana perdita di peso e di una figura snella senza di loro? Pertanto, se vuoi perdere 10 kg in un mese, devi cambiare la dieta da solo e non cercare di mangiare poco o niente! Ce l'ho? Andiamo avanti!
- Prendi pillole e farmaci per dimagrire. Forse sono efficaci, aiutano davvero a perdere qualche chilo in più, ma prima prova a soppesare i loro benefici, la garanzia dei risultati e il danno che fanno all'organismo! Dopotutto, ripristinare la salute non è così facile, e in alcuni casi addirittura impossibile! Ti stai chiedendo se vale la pena assumere sostanze chimiche dannose per una perdita di peso rapida ea breve termine, o è meglio muoversi in modo indipendente, ma affidabile e costante verso il tuo obiettivo? ! Insistiamo affinché tu scelga la seconda via! :)
Suggerimenti attuabili
Passiamo ora ai consigli su come perdere 10 kg in un mese.
A questo proposito, è importante dire che è impossibile lasciare tutto così com'è. Se stessi bene, non faresti questa domanda. E da quando è nato, qualcosa deve essere cambiato, soprattutto se devi dimagrire entro l'estate! Ecco perché insistiamo nel cambiare il modo di vivere per raggiungere il nostro obiettivo!
nutrizione
Niente di complicato qui. Non devi morire di fame, né devi attenerti a diete rigide, quindi eliminare i cibi dannosi e ipercalorici dalla tua dieta è facile come sbucciare le pere.
Assicurati di minimizzare, se possibile, escludere:
- Dolci (cioccolato, dolci, marmellate)
- Farina (pane, tutti gli altri prodotti a base di farina, in particolare dolci, crostate, pasta)
- Fritto (dimentica patate fritte, carne, funghi, polpette)
- Piccante (vi consigliamo di limitarvi ai piatti piccanti)
- Sale (è meglio aggiungere più spezie ai piatti speziati e togliere del tutto il sale)
- Affumicato (cosce, salsicce, costolette affumicate - tutti questi contengono molto grasso, quindi lo rimuoviamo dalla dieta)
Ma per integrare il più possibile la dieta, consigliamo quanto segue:
- Frutta, verdura (contengono molte vitamine, elementi necessari per l'organismo e poche calorie)
- Latticini a basso contenuto di grassi (generalmente non è consentito bere latte con il 6% di grassi, ma qui è 1, 5% - per favore)
- Carne, bollita, al vapore o al forno (le proteine devono essere presenti nella dieta di una persona che sta perdendo peso)
- uova (solo sode)
- Succhi appena spremuti (non usare succhi acquistati in negozio perché contengono molto zucchero)
- Fibre (muesli, cereali, cereali; sono particolarmente buone per la colazione)
- Acqua (se vuoi accelerare il tuo metabolismo, purificare il tuo corpo dalle tossine e dalle tossine, bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno)
È anche importante condividere i seguenti suggerimenti che ti aiuteranno a perdere 10 kg al mese garantiti:
- dormire a sufficienza
- Non mangiare troppo, è meglio mangiare poco, ma mangiare un'ora prima piuttosto che rimpiangere di aver mangiato troppo e di aver guadagnato chili di troppo
- Per perdere 10 kg in un mese, prendi multivitaminici (non danneggiano, ma rafforzano solo la salute, l'immunità e ti aiutano a perdere peso).
- Cerca di non essere nervoso, perché molto spesso la causa dei chili di troppo è lo stress. Quindi sii in sintonia con te stesso! : )
- Cerca di muoverti di più durante la giornata: non usare l'ascensore, alzati di una postazione prima del necessario, piegati se necessario, accovacciati, ecc.
- Non dimenticare l'attività fisica (accedi per nuotare, vai in palestra, allenati a casa, fai esercizi di perdita di peso) e la durata degli sport dovrebbe essere di almeno 1, 5 ore al giorno!
Se segui tutti questi consigli, perdere 10 kg in un mese è molto facile! Ma non dimenticare nemmeno la motivazione, perché ti aiuterà a rimanere sulla strada prevista! : )
È importante notare che perdere 1 kg al mese è una perdita di peso piuttosto grande che potrebbe non essere molto benefica per la salute. Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di perdere peso.